Tanečníci, kteří chtějí vyniknout v akrobatických pohybech, se musí zaměřit na zlepšení své flexibility a síly. Akrobatická/taneční vystoupení a kurzy tance mohou těžit z řady cvičení a technik, které tanečníkům pomohou dosáhnout jejich cílů.
Školení flexibility
Před ponořením do akrobatických pohybů by tanečníci měli upřednostnit trénink flexibility. To nejen snižuje riziko zranění, ale také umožňuje tanečníkům provádět složité pohyby s větší lehkostí a grácií. Existuje několik účinných technik pro zlepšení flexibility:
- Dynamický strečink: Tento typ strečinku zahrnuje pohyb v rozsahu pohybů, pomáhá tanečníkům zahřát se a připravit svaly na intenzivnější cvičení.
- Statický strečink: Držte určité pozice po určitou dobu, abyste prodloužili svaly a zvýšili flexibilitu.
- Proprioceptivní neuromuskulární facilitace (PNF): Partnerem podporovaný strečink, který se zaměřuje na specifické svalové skupiny pro zvýšení flexibility.
- Jóga a Pilates: Obě disciplíny se zaměřují na protahování, posilování a zlepšování celkového povědomí o těle a nabízejí tanečníkům četné výhody.
Silový trénink
Budování síly je stejně důležité pro tanečníky provozující akrobatické pohyby. Silový trénink nejen podporuje tělo při akrobacii, ale také umožňuje tanečníkům provádět dynamičtější a silnější pohyby. Zde je několik účinných strategií budování síly:
- Cvičení s vlastní vahou: Využití váhy vlastního těla při cvičeních, jako jsou kliky, dřepy a prkna, může tanečníkům pomoci rozvíjet funkční sílu.
- Odporový trénink: Začlenění odporových pásů, volných závaží nebo strojů může poskytnout progresivní odpor pro růst a rozvoj svalů.
- Plyometrie: Explozivní pohyby s vysokou intenzitou, jako jsou skoková cvičení, zvyšují sílu a hbitost, což je pro akrobacii nezbytné.
- Posilování jádra: Silné jádro je základem stability a kontroly při akrobatických pohybech, takže cvičení zaměřená na břišní a zádové svaly jsou zásadní.
Integrace do akrobatického/tanečního představení
Zlepšení flexibility a síly by se mělo hladce začlenit do akrobatického/tanečního výkonu. Tanečníci mohou začlenit specifická cvičení a rutiny do svého tréninkového režimu, aby zvýšili svůj celkový výkon. Spolupráce s erudovaným trenérem nebo instruktorem může navíc poskytnout vodítko pro správnou techniku a pokrok v dovednostech.
Začlenění do tanečních kurzů
Taneční kurzy mohou hrát zásadní roli při pomoci tanečníkům zlepšit flexibilitu a sílu. Instruktoři mohou navrhnout lekce, které se zaměřují na cílená protahovací a silová cvičení, uspokojující specifické potřeby tanečníků usilujících o akrobatické dovednosti. Začleněním těchto prvků do běžných tanečních kurzů mohou instruktoři pomoci svým studentům postupovat směrem k jejich akrobatickým cílům.