Zumba je dynamický a vysoce energetický fitness program, který kombinuje latinskou a mezinárodní hudbu s tanečními pohyby. Je to zábavný a účinný způsob, jak zlepšit kardiovaskulární kondici, flexibilitu a koordinaci. Lekce zumby jsou navrženy tak, aby se daly snadno sledovat a zpřístupnily je lidem všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti. Pokud se zumbou nebo tanečními kurzy obecně začínáte, je důležité naučit se základní pohyby, abyste si vybudovali pevný základ pro své dovednosti. Zde je komplexní průvodce základními pohyby zumby, který vám pomůže začít na vaší cestě stát se sebevědomou a zručnou tanečnicí.
1. Merengue
Merengue je základním krokem v Zumbě, který zahrnuje pochodování na místě a přenášení váhy z jedné nohy na druhou. Je to jednoduchý a opakující se pohyb, který tvoří jádro mnoha Zumba rutin. Klíčem k zvládnutí merengue je udržovat vaše pohyby lehké a plynulé, což umožňuje vašim bokům a pažím se přirozeně pohybovat v rytmu hudby.
2. Salsa
Salsa v Zumbě zahrnuje kombinaci kroků ze strany na stranu a rychlých přesunů váhy. Klíčem k salse je pohyb a koordinace kyčlí. Když přecházíte ze strany na stranu, zapojte své jádro a nechte své boky volně se pohybovat podle rytmu hudby. Salsa je zábavný a energický pohyb, který dodává šmrnc a styl vaší rutině zumby.
3. Cumbia
Cumbia je tradiční kolumbijský tanec, který si našel cestu do zumby. Zahrnuje krok míchání ze strany na stranu s jemným odrazem a je často doprovázen pohyby ramen nebo paží. Cumbia je skvělý způsob, jak zapracovat na síle a koordinaci spodní části těla při zachování zábavného a živého rytmu.
4. Reggaeton
Reggaeton je moderní taneční styl, který vznikl v Portoriku. Je charakterizována kombinací pohybů boků a trupu, často v nízké poloze v podřepu. V Zumbě se pohyby reggaetonu mohou lišit od jednoduchých kyčlí až po složitější tělesné izolace. Je to pohyb s vysokou energií, který vám umožňuje svobodně se vyjádřit a dodává vaší zumbě nádech městské chuti.
5. Flamenco
Flamenco je španělský taneční styl známý pro své ohnivé a vášnivé pohyby. V Zumbě kroky flamenca často zahrnují dupání, tleskání a složitou práci nohou. Flamenco je skvělý způsob, jak zlepšit svou koordinaci a obratnost a zároveň přidat do taneční rutiny nádech dramatu a intenzity.
6. Břišní tanec
Pohyby břišního tance v Zumbě se zaměřují na izolaci a artikulaci svalů břicha, boků a hrudníku. Tyto pohyby jsou plynulé a smyslné, zahrnují kruhové rotace kyčle, shimmie a vlnité pohyby. Břišní tanec v Zumbě je skvělý způsob, jak zvýšit svou základní sílu, flexibilitu a uvědomění si těla a zároveň přidat do vaší taneční rutiny dotek grácie a ženskosti.
7. Samba
Samba je brazilský taneční styl charakteristický svými živými a rytmickými pohyby boků. V Zumbě kroky samby zahrnují rychlou a skákavou práci nohou v kombinaci s pohyby boků a paží. Samba je fantastický způsob, jak pracovat na své kardiovaskulární kondici, síle spodní části těla a celkové koordinaci a zároveň naplnit své rutiny živostí a vzrušením brazilské kultury.
Naučit se tyto základní pohyby v Zumbě vám nejen pomůže stát se sebevědomějším a zručnějším tanečníkem, ale také vám umožní získat maximální užitek z vašich lekcí Zumby. Cvičením a zvládnutím těchto základních pohybů zlepšíte svou koordinaci, flexibilitu a kardiovaskulární zdatnost a zároveň si užijete energickou a vzrušující atmosféru hodin Zumby. Nazujte si tedy své taneční boty a připravte se zažít radost a vzrušení ze zumby a zároveň vypilovat své taneční dovednosti k dokonalosti!