Tanec a pilates jsou dvě disciplíny, které se mimořádně dobře doplňují. Techniky pilates nabízejí četné výhody, které mohou výrazně zlepšit dovednosti studentů tance. Prostřednictvím specifických cvičení a pohybů může Pilates pomoci tanečníkům zlepšit jejich sílu, flexibilitu, rovnováhu, vědomí těla a celkový výkon.
Výhody pilates pro tanečníky:
- Základní síla: Jedním ze základních aspektů Pilates je rozvoj základní síly. Silné jádro je pro tanečníky klíčové, protože poskytuje stabilitu a podporu pro různé pohyby a techniky.
- Flexibilita: Cvičení Pilates klade důraz na dynamické protahování a kontrolované pohyby, což přispívá ke zlepšení flexibility, která je nezbytná pro taneční pohyby, které vyžadují široký rozsah pohybu.
- Držení těla a zarovnání: Pilates se zaměřuje na dosažení správného držení těla a zarovnání, což je pro tanečníky životně důležité, aby prováděli pohyby s přesností a grácií.
- Rovnováha a stabilita: Prostřednictvím specifických cvičení Pilates mohou tanečníci zlepšit svou rovnováhu a stabilitu, což jim umožní provádět složité taneční rutiny s větší kontrolou a držením těla.
- Body Awareness: Pilates podporuje uvědomění si těla a všímavost, umožňuje tanečníkům lépe porozumět svému tělu a spojit se s ním, což vede ke zlepšení výkonu a prevenci zranění.
Specifické techniky Pilates pro studenty tance:
1. Cvičení Pilates na podložce
Cvičení Pilates založené na podložce se zaměřují na budování základní síly, zlepšení flexibility a posílení kontroly těla, což je činí zvláště přínosnými pro studenty tance. Tato cvičení často zahrnují pohyby, které jsou přímo použitelné pro různé taneční techniky.
Příklady cvičení Pilates na podložce:
- 100s: Toto cvičení pomáhá při budování základní síly a vytrvalosti, což je prospěšné pro tanečníky, kteří ve svých rutinách provádějí trvalé pohyby.
- Rolling Like a Ball: Zlepšuje stabilitu a kontrolu jádra, podporuje lepší rovnováhu a koordinaci tanečních pohybů.
- Kruhy na nohou: Zlepšuje pohyblivost a flexibilitu kyčlí a pomáhá tanečníkům dosáhnout většího rozsahu pohybu při kopech a skocích.
- Swan Dive: Posiluje zádové svaly a podporuje pohyblivost páteře, což je pro tanečníky nezbytné, aby udrželi správné vyrovnání a zabránili zranění.
2. Reformer a Tower Workouts
Využití Pilates reformer a věžového vybavení poskytuje studentům tance cvičení založená na odporu k vybudování celkové síly a flexibility, zaměřená na specifické svalové skupiny nezbytné pro taneční výkon.
Příklady cvičení reformátor a věž:
- Řada Footwork: Pomáhá posilovat spodní část těla, zejména chodidla a nohy, což je životně důležité pro provádění složité práce nohou v tanečních rutinách.
- Arm Springs: Zaměřuje se na sílu a flexibilitu horní části těla, pomáhá tanečníkům dosáhnout plynulých a kontrolovaných pohybů paží během představení.
- Práce s kyčlemi: Zaměřuje se na pohyblivost a sílu kyčle a umožňuje tanečníkům provádět přesné pohyby kyčlí a obraty s větší lehkostí.
- Protažení zad: Zlepšuje pohyblivost páteře a sílu zad, což je nezbytné pro udržení správného držení těla a provádění záklonů a extenzí v tanečních sestavách.
3. Propojení mysli a těla
Kromě fyzických cvičení klade Pilates důraz na propojení mysli a těla, podporuje mentální soustředění, koncentraci a kontrolu dechu. Tyto aspekty jsou pro studenty tance neocenitelné, protože zlepšují kvalitu výkonu a emocionální vyjádření prostřednictvím pohybu.
Integrace Pilates do tanečních kurzů
Začlenění Pilates do tanečních kurzů může nabídnout řadu výhod. Integrací specifických technik Pilates mohou taneční instruktoři zlepšit celkový soubor dovedností svých studentů, včetně síly, flexibility a vědomí těla, což vede ke zlepšení výkonu a snížení rizika zranění.
Vzhledem k tomu, že tanec a pilates sdílejí silný důraz na vyrovnání, základní sílu a přesnost pohybu, spojení těchto disciplín poskytuje studentům tance komplexní přístup k tréninku a kondici.
V konečném důsledku integrace technik Pilates do tanečních kurzů poskytuje holistický přístup k rozvoji všestranných tanečníků se zvýšenými fyzickými a duševními schopnostmi.